Гипноз для релаксации
Часто ли вы чувствуете, как от напряжения каменеет все тело, сжимаются челюсти? Задумываетесь ли о том, что пора расслабиться и отдохнуть? Релаксация помогает избавиться от накопленного в течение дня напряжения, раздражения, наладить сон, избавиться от тревожности. Справиться со стрессом и провести сеанс глубокого расслабления помогает приложение Powermind. В нем собрана коллекция аудио с гипнозом для расслабления.
Снять напряжение — это важно
Многие люди рассматривают релаксацию, как время отдыха после трудного дня. Зачастую его проводят у экрана телевизора или засев за компьютерные игры. Такой способ расслабления — всего лишь обманка, которая создает иллюзию отдыха. На самом деле, все органы чувств остаются напряженными из-за того, что человек испытывает большой спектр эмоций.
Чтобы полноценно восстановиться необходимо задействовать собственные механизмы расслабления, которыми обладает организм, при помощи гипноза. Это доступное каждому средство самостоятельной регуляции организма, которое помогает справиться с большим спектром проблем — повышенной тревожностью, раздражительностью, гневом, а также сохранить физическое здоровье. Методики релаксации улучшают состояние сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы.
Кроме сеансов гипноза, для релаксации могут применяться дыхательные упражнения, йога, качественный сон, методики когнитивно-поведенческой терапии. Комплексное использование разных методов дает стойкий эффект и позволяет не только расслабиться на какой то период времени, но изменить мышление и восприятие происходящего.
Приложение Powermind предлагает аудиозаписи для релаксации, которые можно использовать самостоятельно дома или в любом другом удобном месте. Главное — чтобы у вас была возможность хотя бы 30 минут побыть наедине с собой, в спокойной обстановке.
Как научиться расслабляться
Чтобы избавиться от раздражения, напряжения в теле, нормализовать сон, начать наслаждаться каждой минутой жизни необходимо уметь расслабляться. Овладеть искусством релаксации легко, но для этого может понадобиться некоторое время и усилия.
Специалисты рекомендуют посвящать занятиям, способствующим глубокому расслаблению, хотя бы по 15-20 минут ежедневно. Прослушивание аудио треков с гипнозом для релаксации может занять немного больше времени. Все рекомендуемые нами методики положительно влияют на разум и тело, возвращают чувство легкости, спокойствия и уверенности.
Гипноз
Это самый эффективный способ, который позволяет добиться глубокого и качественного расслабления. Погружение в трансовое состояние при помощи специалиста-гипнолога или аудиозаписей предполагает фиксацию внимания на разных частях тела, группах мышц. Во время сеанса гипноза для расслабления необходимо провести условную калибровку и переключать внимание от крупных мышечных групп к более мелким.
Удерживание обобщенного внимания на больших частях тела с переключением на все более мелкие дает возможность усиливать расслабление и состояние транса в целом. Этому способствует феномен измененного восприятия внутреннего пространства.
Большая часть коры полушарий головного мозга контролирует состояние мускулатуры кистей рук, губ, языка. Именно поэтому в гипнотических техниках уделяется большое внимание этим частям тела. Важно задействовать их максимально — как можно точно описать их состояние и расслабить. Такой подход позволяет активизировать большое количество клеток мозга и добиться хорошего эффекта от сеанса гипноза.
Под руководством специалиста, с помощью записей от приложения Powermind, а потом и самостоятельно можно проводить сеансы самогипноза, удерживая внимание на мускулатуре тела в такой последовательности:
все туловище;
лицо и голова (полностью);
лицо (отдельно);
шея (отдельно);
плечи (отдельно);
руки (полностью);
правая и левая рука (отдельно);
кисти (отдельно каждая);
спина (полностью);
грудь и живот (полностью);
тазовая область (полностью);
ноги (полностью);
правая и левая нога (отдельно);
стопы (каждая отдельно);
все тело (полностью).
Во время сеанса важно удерживать внимание на каждой части тела. Тогда глубокое расслабление позволит почувствовать себя легким, отдохнувшим, как после крепкого спокойного сна.
Медитация
Этот способ расслабления во многом схож с гипнотическим воздействием. При медитации человек расслабляется через удерживание внимания на определенном объекте. Чтобы провести медитацию нужно выбрать уединенное, тихое место, где ничто не отвлекает от практики:
Примите максимально удобное положение — сядьте или прилягте так, чтобы тело было расслаблено.
Сфокусируйтесь на одной точке — внутренней (воображаемой сцене) или внешней (например, пламени свечи). Глаза можно оставить открытыми или прикрыть. Чтобы легче было сконцентрироваться старайтесь избегать мыслей, которые отвлекают. Этого удается добиться, если фокус обладает мощным смыслом, он четкий и понятный, к нему легко вернуться в любой момент.
Картинка, на которой вы сосредоточили внимание, должна действовать на вас успокаивающе. Ею может быть морской пейзаж, лесная поляна, знакомый с детства бабушкин сад.
Медитацию можно проводить в сопровождении спокойной негромкой музыки (мелодии без слов), специальной аудиозаписи с инструкцией.
Во время медитации важно максимально использовать все ощущения. Если вы сфокусировались на картинке с изображением моря, то постарайтесь услышать плеск волн, представить, насколько теплая или холодная вода, что вы испытываете, когда она касается кожи, как пахнет воздух, насколько он теплый или прохладный. При фиксации на внешнем образе (пламени свечи) постарайтесь представить, тепло или холодно вам рядом с ним, насколько оно яркое, обжигающее или мягкое, приятное. Создайте в своем воображении максимально подробную и живую картинку.
Медитация — это не панацея от проблем. Но расслабившись с помощью медитативной практики у вас появится новое видение путей их решения, силы чтобы действовать.
Дыхательные упражнения
Один из самых эффективных и быстродействующих способов расслабления — дыхательные упражнения. Их можно выполнять в любое удобное время, в любой, даже экстремальной обстановке. Во время стресса частота дыхания увеличивается, но глубина вдоха уменьшается. Из-за этого организм испытывает дефицит кислорода. Дыхательные упражнения, при которых человек старается сделать максимально глубокий вдох, способствуют насыщению тканей всего тела, и, что особенно важно, мозга, кислородом.
В ситуации, когда вы чувствуете, что трудно справиться с эмоциями, можно использовать такие упражнения:
Сделайте медленный глубокий вдох и выдох через нос. Во время вдоха и выдоха считайте до 4. Это очень простое упражнение эффективно в любой стрессовой ситуации, когда начинается паническая атака. Его полезно делать перед сном чтобы хорошо расслабиться и отдохнуть.
Во время дыхания расслабьте плечи, мускулатуру верхней части груди. Следите за тем, чтобы мышцы оставались расслабленными при каждом дыхательном движении. В стрессе человек испытывает большое напряжение и задействует для дыхания верхнюю часть туловища, минимизируя нагрузку на диафрагму. Это приводит к тому, что легкие не могут нормально опуститься вниз при вдохе, в них не поступает достаточное количество кислорода. Расслабление груди заставляет более активно работать диафрагмальную мускулатуру и способствует максимальному наполнению легких.
Прилягте на спину или сядьте так, чтобы ноги стояли под углом 90 градусов к полу, спина была прямой. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы рука на животе приподнималась заметно, а на груди — только немного. Сделайте выдох через рот, при этом следите, чтобы на груди рука оставалась практически неподвижной, а на животе — опустилась.
Искусственно затрудняя, замедляя и задерживая дыхание во время упражнений удается быстро избавиться от чрезмерного напряжения, бессонницы, повысить способность контролировать и безопасно справляться с непростыми эмоциями. А еще глубокое расслабление мускулатуры способствует выработке эндорфинов — гормоноподобных веществ, которые улучшают настроение.
О приложении Powermind
С июля 2020 года пользователи из разных стран имеют возможность прослушивать сеансы аудиогипноза с приложением Powermind. Чтобы провести глубокую релаксацию нужно около получаса свободного времени и возможность остаться в спокойном тихом месте наедине с собой. Гипнотические записи лучше прослушивать в наушниках — так посторонние звуки не будут отвлекать от сеанса релаксации.
Закачивайте Powermind через Play Store, Apple Store чтобы научиться расслаблению. Начните жить по новому — спокойно, уверенно, радостно, без лишнего напряжения.
