Как используется гипноз чтобы уснуть

Бессонница характеризуется проблемным засыпанием, или неспокойным сном с частыми пробуждениями. Днем наблюдается апатия и усталость. К причинам развития бессонницы относятся заболевания психического и соматического характера, зависимого поведения (наркомания, алкогольная зависимость), возрастные изменения нервной системы.

Хороший эффект при лечении бессонницы оказывает психотерапия, особенно если проблема вызвана острым или хроническим стрессом. Как правило, используются когнитивно-поведенческие методики. Дополнительным, и достаточно эффективным средством помощи человеку, страдающему инсомнией, является гипноз.

У кого появляются проблемы со сном
На бессонницу жалуются пациенты с:

депрессией;
тревожным расстройством;
биполярным расстройством.
На проблемы со сном могут жаловаться алкоголики, выходящие из запоя, а также люди, пережившие стресс или находящиеся в стрессовой ситуации.

На формирование бессонницы влияют убеждения и повышенные ожидания от организма. У человека, живущего по графику, появляется предвзятое отношение к своему сну. Он прислушивается к организму, и в результате формируется патологическая петля ожидания.
Серьезное последствие бессонницы
При бессоннице часто появляется рефлекс боязни не заснуть. Это специфическое состояние, которое может проявляться не только непосредственным страхом ночи. Иногда человек с рефлексом боязни не заснуть рассказывает о том, что вечером ему очень хочется спать, но как только он ложится в постель, сон исчезает. Рефлекс боязни не заснуть говорит о том, что бессонница перешла в хроническую форму.
Если этот рефлекс сформировался, стресс может отойти на второй план, или вообще закончиться. При этом рефлекс боязни не заснуть является самоподдерживающейся ситуацией.
Он возникает так: человек идет к постели, и его посещают мысли, что он, вероятно, не заснет. На этом фоне повышается артериальное давление, выбрасываются стрессовые гормоны. Даже если за несколько минут до этого человек мучительно хотел спать и засыпал на ходу, на фоне выброса стрессовых гормонов сон не приходит.
Ложась в кровать, человек усиленно пытается заснуть. Формируется еще один условный рефлекс, и постель превращается в ненавистное ложе.
Здоровый человек может задремать уже через 15 минут, а через полчаса к нему приходит сон. При формировании условного рефлекса человеку все не так: постель жесткая, подушка неудобная, одеяло слишком тяжелое, фонарь светит в окно слишком ярко, да еще и собаки за окном лают. Снова возникает стресс, и больной не засыпает.
Как можно помочь
Помочь человеку уснуть при бессоннице помогает:

обнаружение и исключение факторов, мешающих сну;
психологическая проработка негативных убеждений и мыслей о сне. В результате человек правильно воспринимает бессонницу и сосредотачивается не на проблемах сна, а на его улучшении;
выполнение релаксационных техник, помогающих снизить тревожность и беспокойство;
ограничение пребывания в постели: так сон становится более “концентрированным” и меньше прерывается.
Техники для быстрого засыпания
Уснуть при бессоннице помогают специальные техники. На всех людей они действуют с разной эффективностью.
Поэтому рекомендуется опробовать все предложенные методы и выбрать один-два, которые помогают лучше всего. Именно они смогут стать своевременной и эффективной помощью при появлении проблем со сном.
Мышечное расслабление
Действуйте следующим образом:

лягте в кровать и убедитесь, что вам удобно. Завернитесь в одеяло или в плед: это поможет вам создать дополнительное ощущение безопасности и комфорта;
по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы тела. Начать рекомендуется со стоп. Сосредоточьтесь на них, затем несколько раз максимально напрягите их, а потом расслабьте;
проделайте то же самое с остальными мышцами, двигаясь снизу вверх.
При качественном расслаблении всего тела мозг быстро переходит в режим сна. Если при выполнении этого упражнения появились судороги, не выполняйте его – переходите к другим техникам.
Обмануть мозг
Выключите свет в спальне, уберите гаджеты, удобно устройтесь в кровати, и сосредоточьтесь на мысли, что вам нужно бодрствовать. Найдите для этого действенную причину. Например, вам нужно сделать звонок близкому человеку, который на данный момент находится в другом часовом поясе. Также можно найти фильм, и убедить себя, что нужно его досмотреть. Повторяйте про себя фразу: “Я не должен спать”.
Как это ни странно, но большинство засыпает на 3-5 минуте таких убеждений.
Это упражнение не подходит вам, если вы страдаете бессонницей в течение долгого времени. Это, скорее, экспресс-метод для тех, кто периодически сталкивается с невозможностью уснуть, и она не носит патологический характер.
Ровное счетное дыхание
Удобно устройтесь в кровати, и начните делать медленные, глубокие вдохи. Постарайтесь сосредоточиться на размеренности этого действия.
Выдохи и вдохи должны быть одинаковыми по длине. Удобнее всего делать это на 4 счета, в которой каждая цифра соответствует одной секунде.
Лучше всего эта техника подходит людям, страдающим ночными страхами, и склонными к появлению панических атак. Не выполняйте упражнение, если проблемы с засыпанием наблюдаются регулярно.
Дыхание животом
Насытить кровь кислородом помогает наполнение воздухом нижней доли легких. Это происходит за счет движения диафрагмы вниз.

Техника:

удобно устройтесь в кровати и полностью освободите живот;
сделайте медленный носовой вдох, следя за тем, чтобы воздух как бы проходил в живот;
сделайте медленный выдох. Поднимите диафрагму и постарайтесь “выдавить” воздух.
Чтобы быстрее уснуть ночью, потренируйтесь выполнять это упражнение днем. Примерно через 5-10 повторений оно начнет получаться, а дыхание, став более глубоким и ровным, поможет вам расслабиться.
Фильм наоборот
Эта техника быстрого засыпания основывается на сознательном переводе головного мозга в состояние визуальных образов.
Выберите кино, которое вы пересматривали много раз и хорошо знаете. Вспомните его, начиная с самой последней сцены, и постепенно продвигаясь к началу, как при перемотке видеокассеты. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей: чем подробнее будут сцены, воскрешаемые в сознании, тем быстрее вы сможете заснуть.
Сменить фокус
Выключите свет и удобно устройтесь в кровати. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на увиденной темноте.
Представьте, что где-то впереди перед веками имеется точка, которая является “дальней темнотой”. Сфокусируйтесь на ней в течение нескольких минут. Вы сами не заметите, как придет сон.
Уснуть под гипнозом
Уснуть под гипнозом помогает особый вид когнитивного восприятия, выражающегося в ощутимом, ярком наплыве приятных ощущений. По поверхности кожи головы, спины, рук и других частей тела “пробегают мурашки”. Далее происходит максимальное расслабление, а затем наступает глубокий сон.
Такая реакция является откликом на определенные звуковые, визуальные и когнитивные “раздражители”, именуемые АСМР-триггерами.
Такая медитация подойдет как женщинам, так и мужчинам. В результате данной практики снижается кровяное давление, нормализуется работа сердца, надпочечников, легких. Вегетативная нервная система приходит в баланс, понижается уровень кортизола, пульс замедляется, существенно снижается риск возникновения панических атак ночью, сбрасывается накопленный стресс.
Гипноз для сна от Powermind
Мобильное приложение предлагает слушать гипноз перед отходом ко сну. Перед этим необходимо создать комфортную обстановку в спальне и удобно устроиться на кровати.

В библиотеке приложения имеются треки с разным звуковым оформлением: вы можете слушать шелест листвы или журчание воды. Также можно прослушивать легкую расслабляющую музыку.

В некоторых аудиодорожках используется белый шум. Он представляет собой монотонные звуки. Они не раздражают и способствуют максимальному и быстрому расслаблению. При их прослушивании наступление сна ускоряется.

Чтобы уснуть каждый раз, как только голова касается кровати, гипноз нужно слушать регулярно. В результате снизится уровень общей тревожности и напряжения, и вы:

перестанете беспокоиться без причин;
научитесь “обезвреживать” повседневные стрессы;
научитесь быстро расслабляться;
научитесь позитивному мышлению;
научитесь управлять мыслями, способствующими восстановлению сна.
Постоянно прослушивая треки, вы сформируете правильное отношение к бессоннице. Поддерживающие ее негативные рефлексы исчезнут.

Скачать приложение можно через Аpple и Google Play Store. Установите его на смартфон и введите в регистрационной форме свои данные. Чтобы не вводить их вручную, воспользуйтесь профилем на Facebook.
Загрузите приложение