Как убрать страх

Страх имеет множество обличий — кто-то боится высоты или глубины, выступлений перед публикой, а некоторые люди панически боятся насекомых. Чужие страхи часто кажутся смешными, а собственные — грандиозными. Все они мешают жить полноценной, насыщенной жизнью, становятся преградой для достижений. Справиться со страхом помогают гипнотические программы, которые предлагает приложение Powermind.

Страх — что это и зачем он нужен

Страх  —  одна из семи базовых эмоций, которые испытывают все люди. Он появляется в ситуации потенциальной или реальной опасности, предвосхищая ее последствия. Интенсивность и особенности переживания страха могут варьировать от опасения и боязни до сильного испуга, ужаса.



Одно из проявлений страха  —  тревога. Она появляется, когда источник эмоционального дискомфорта не установлен или человек его не осознает. Сильный страх, интенсивность которого достигает уровня аффекта, заставляет человека действовать стереотипно  —  цепенеть, убегать, проявлять агрессию. Нередко страхи используются, как средство воспитания и регулирования поведения. Они становятся основой для боязни осуждения, отвержения и других проблем психологического характера.



В крайних формах страхи переходят в фобии, зачастую это происходит при расстройствах психики. Какими бы ни были причины фобий, все они не лучшим образом отражаются на качестве жизни человека, негативно влияют на все сферы.



Чтобы понять, насколько сильно может мешать страх, стоит только представить, что есть люди, которые боятся выйти из дома и все время сидят взаперти.


Откуда берется страх

Существует 2 теории, объясняющие происхождение страха. Согласно первой (классической), человек начинает бояться, когда сопоставляет какие-либо элементы (высоту, глубину, другие) с опасными для себя ситуациями (падение, утопление). Он ассоциирует стимулы между собой, в результате чего вырабатывается условный рефлекс в  виде страха.



Вторая теория (социального научения) объясняет боязнь, как результат приобретения викарного опыта. При наблюдении за другими людьми человек усваивает шаблоны поведения и потом повторяет их. Например, увидев однажды реакцию на укус осы, человек будет бояться и убегать, отмахиваться от насекомого.



Считается, что сам человек решает, использовать ему подобное поведение или справляться со страхом другими способами.



Страх  —  эмоция, которой можно научиться управлять. Она может не быть настолько интенсивной, как фобия, но она все равно мешает нормально жить, развиваться, заниматься привычными делами. Чтобы избавиться от боязни проявлять себя на работе, в личной жизни и других сферах, стоит воспользоваться рекомендациями клинических психологов Powermind.


Как научиться не бояться

Существует немало эффективных методов, помогающих справляться со страхами. Чтобы получить ожидаемый результат и избавится от боязни, которая снижает качество жизни, заставляет испытывать дискомфорт, необходимо выполнять рекомендации специалистов Powermind ежедневно.


Подружиться со страхом

Страх  —  не просто эмоция, это подарок от древних предков, который необходим для выживания человека. В ситуации реальной опасности страх всегда уместен и нормален, поэтому стараться избавиться, не замечать эту эмоцию нет смысла.



Чтобы страх не мешал нормальной жизнедеятельности важно научиться замечать момент, когда он появляется, и обстоятельства, вызывающие его.


Узнать себя

Знакомство с самим собой  —  путь к комфортной жизни без страхов. Самоанализ дает возможность понять человеку:




  • что он чувствует;

  • чего хочет;

  • к чему стремится;

  • какие действия ему нужно предпринять чтобы добиться желаемого.



Не всегда есть необходимость искать корни боязни перед какими-либо явлениями, событиями. Но умение понять, какие именно ситуации доставляют дискомфорт, позволяет разработать стратегию преодоления страхов.


Признание страха

Отрицание собственных страхов для любого человека неэффективно. На то, чтобы не замечать эту сильную эмоцию уходит очень много энергии, это вызывает еще больше напряжения со стороны нервной системы и тела.



Признание страха не делает человека слабее. Наоборот, осознание, что определенный страх существует  —  это уже первый шаг к его преодолению.


Рационализация

Легко объяснить боязнь стихии огня, если человек стал свидетелем пожара. Но, если он во время пользования газовой плитой каждый раз думает о беде, которую может принести зажженная спичка, это становится проблемой. В такой ситуации очень важно справиться с негативно заряженными мыслями.



Для этого стоит подумать, какова вероятность того, что может произойти пожар или другие условно опасные события. Если она высокая, то нужно разработать несколько сценариев, как можно будет выйти из сложной ситуации. Это снизит тревогу и поможет избавиться от пугающих мыслей. 


Пример других людей

Существуют страхи, которые испытывают многие люди. Универсальной считается боязнь крови, страх остаться без работы или жилья. Даже, если корни подобных страхов разные, ощущения у тех, кто их испытывает, очень похожи. Признание неуникальности эмоции, понимание, что ее испытывают другие люди и как-то справляются с ней делает переживание менее интенсивным. А знание о тех стратегиях, которые используют другие люди для преодоления своей боязни, уменьшает неприятные ощущения.


Повышение самооценки

Существует категория страхов, основанных на недостаточно крепкой самооценке. К таким относится страх перед выступлениями на публике, общением, презентацией себя, как специалиста. В голове крутятся мысли:




  • я неудачник;

  • я не смогу;

  • это не для меня;

  • я не интересен.



Подобные когнитивные искажения подрывают веру в себя и заставляют бояться. Негативные убеждения часто становятся причиной внутреннего дискомфорта, вызывают серьезные трудности психологического характера.



Адекватная самооценка помогает снизить интенсивность дискомфортной эмоции, которая мешает развиваться. Страх перед неизвестностью  —  это нормальная реакция психики, но если человек может справиться со своими мыслями, он знает, на что способен, то тревога не мешает двигаться вперед.


Внимательное отношение к себе

Физическое и психическое здоровье очень тесно связаны. Все, что происходит с телом, обязательно отражается на состоянии нервной системы.



Среди факторов, которые усиливают тревогу:




  • ночной сон менее 7 часов;

  • несбалансированное питание;

  • дефицит витаминов;

  • злоупотребление кофе и другими кофеиносодержащими напитками;

  • нехватка физической активности;

  • употребление алкоголя, наркотиков.



Правильное питание, здоровый сон, занятия спортом в умеренном режиме укрепляют нервную систему и помогают справляться со страхами.


Не прятаться от проблемы

Страх становится преградой для реализации желаний, планов. Например, человек, который боится летать на самолете, обречен на утомительные путешествия наземным транспортом или вынужден все время проводить в своей стране.



Его пугает уже сама мысль о том, что во время полета придется встретиться со страхом и тревогой. Избегание ситуаций, в которых актуализируется боязнь полетов, дает временное облегчение, но одновременно укрепляет страх.



Чтобы справиться с ним не стоит избегать полетов  —  лучше заранее готовиться к ним. Чтобы минимизировать страх, нужно заранее пройти регистрацию, уже на борту самолета познакомиться со стюардессой, честно признаться ей в своих опасениях. Помогает небольшая экскурсия по самолету, знакомство с пилотами.



Чтобы отвлечься от тревожных мыслей во время полета можно посмотреть увлекательный фильм, а еще лучше   —  поспать несколько часов.


Релаксация

Использование техник релаксации   —  эффективный метод в минуты, когда тревога заставляет цепенеть или паниковать, вызывает желание спрятаться от сложной ситуации. В такие моменты стоит применять техники, которые помогают сохранить спокойствие.



Дыхательные упражнения позволяют быстро расслабить мускулатуру и снизить уровень тревоги.



Использование техник релаксации   —  эффективный метод в минуты, когда тревога заставляет цепенеть или паниковать, вызывает желание спрятаться от сложной ситуации. В такие моменты стоит применять техники, которые помогают сохранить спокойствие.



Дыхательные упражнения позволяют быстро расслабить мускулатуру и снизить уровень тревоги.


Поставить цель

Чтобы справиться со страхом необходимо приложить усилия и потратить на это некоторое время. Чтобы понимать, зачем все труды и какого результата хочется добиться занятиями, нужно создать визуализацию пугающего фактора.



Например, человеку, который боится играть в баскетбол, нужно представить, как он бегает по площадке и виртуозно забрасывает мяч в корзину.



Визуализация успешных действий помогает усилить уверенность в собственных силах. После нескольких повторений этого упражнения человек начинает чувствовать себя достаточно сильным чтобы воплотить ранее пугавший сценарий в реальность.


Шаг за шагом

Постепенное приближение к ситуации, которая сильно пугает  —  оптимальный вариант преодоления страха. Не стоит бросаться в нее внезапно, как в омут. Стоит изучить все нюансы своего страха, узнать когда и зачем он появляется (это лучше всего делать со специалистом), продумать план действий в ситуации, когда возникает боязнь.



Постепенное знакомство и “приближение” к страху делает его менее интенсивным, в какой то момент человек понимает, что уже не боится или может самостоятельно справиться без особого дискомфорта. 



Резкое столкновение с пугающей ситуацией, без предварительной подготовки, наоборот, может ухудшить состояние и усилить страхи.


Мотивация и награда

Приступая к работе над тем чтобы убрать страх, стоит заранее продумать награду в случае успеха. Например, человек со страхом вождения представляет, как он будет путешествовать на своем автомобиле, ему не надо будет подстраиваться под расписание поездов и зависеть от других людей.



В момент, когда новичок садится за руль, сконцентрироваться на позитивной картинке будущего непросто, но именно она позволяет отвлечься от тревожных мыслей об авариях и сконцентрироваться на вождении.



Награда  —  тоже важный элемент преодоления страхов. Стоит подумать, что порадует после возвращения из поездки и заранее приготовить это.


Отслеживание изменений

Чтобы понять, насколько эффективно удается работа по минимизации страха, нужно вести дневник. Перечитывание записей очень помогает в моменты “откатов”, когда кажется, что вся работа бессмысленна и не дает эффекта. Моментов слабости не стоит бояться, они возникают у всех людей. Но вернуться в ресурсное состояние и снова приступить к занятиям помогает сравнение сегодняшнего состояния и описанного в более ранних записях.



Перечитывание дневника придает сил и дает почувствовать гордость за свои достижения.


Сила новых технологий

Справиться со страхом помогают специальные программы, которые можно пройти онлайн или прослушать в записи. Одна из таких  —  Powermind.



Это мобильное приложение было разработано шведскими психологами чтобы помочь людям, испытывающим страх и другие сложные эмоции.



Пользователи приложения могут прослушивать медитации для:




  • снятия стресса;

  • релаксации;

  • снижения уровня тревоги;

  • повышения самооценки;

  • формирования сильной мотивации;

  • улучшение качества сна.



Пользователям приложения достаточно оформить подписку чтобы в любое время в удобном месте прослушать программу и избавиться от страха.


Загрузите приложение