Причины страха

Страх является частью нашей сигнальной системы. Это набат, который побуждает организм к мобилизации защитных ресурсов в момент опасности. 

Фобии - это неконтролируемые навязчивые психические состояния. Часто они “вырастают” из страхов.


Что такое страх

Чувство страха - одно из врожденных базовых эмоций человека - из тех самых, которые обусловлены генетически. В момент опасности страх “включает” в организме мощные соматические компоненты.



Биохимия мозга в разы усиливает мышечные реакции, выплеск адреналина усиливает ловкость и силу. Когда мы боимся, наш организм работает на высших пределах - только для того, чтобы выжить. 



Сильный страх может работать как сирена, которая говорит человеку об утомлении, отравлении или о перенапряжении. При этом появляются следующие признаки:





  • тревога;




  • панические атаки;




  • страшные сны.





Все это относится к реальным страхам (по-другому они называются “страхи момента”). Есть еще и страхи иррациональные.


Алогичные страхи

У страхов есть исследовательская и познавательная функции. При этом какой-либо страх срабатывает на события из будущего. Человек тревожится, переживает и волнуется о том, что только должно случиться. Он воображает различные варианты развития событий и испытывает негативные эмоции. 



Один из видов страха - фобия. Это неконтролируемые навязчивые психические состояния. Человек может испытывать страх перед глубиной, высотой, насекомыми. Весьма распространенным является боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия). 



Человек прекрасно отдает себе отчет в том, что никакой угрозы для здоровья и жизни нет. Например, он понимает, что таракан его не съест, но при этом находиться в одной комнате с этим насекомым он не может. При этом он обычно не знает, откуда у него взялся этот страх.


Почему появляются страхи

Психологи выделяют следующие причины страха:





  • биологические. Страх вызывает отсутствие гамма-аминомасляной кислоты в организме (она оказывает успокоительное воздействие). Человек сильно тревожится, и на этом фоне у него могут развиваться фобии. Концентрация этой кислоты снижается по причине травм.  Также это может быть связано с продолжительным стрессом или с депрессией;




  • генетические. Риск появления у ребенка страхов и фобий увеличивается, если один из его родителей страдает фобическим расстройством;




  • социальные. На развитие фобий и страхов влияют определенные травмирующие ситуации и переживания, обычно возникающие в детстве. Причиной возникновения фобий может стать укус насекомого или собаки;




  • психологические. Причины страхов, являющихся алогичными, часто кроются в подсознании. Фобии возникают при формировании неверного взгляда на реальные и будущие события, а также при неверном объяснении определенных слов или действий. Некоторые страхи объясняются эволюцией (это относится, например, к боязни открытого пространства: в далеком прошлом человек, находящийся на незащищенном пространстве, мог опасаться нападения диких животных).





Появлению распространенных страхов часто предшествует неправильное воспитание: у родителей, которые “практикуют” гиперопеку, обычно растут тревожные дети. В дальнейшем у таких детей могут быть предпосылки к развитию и других психических расстройств.


Сопутствующие признаки

Сильный фобический страх сопровождается:





  • учащенным сердцебиением;




  • затрудненным дыханием (в тяжелых случаях появляются приступы удушья);




  • усиленным потоотделением;




  • тремором;




  • ощущением давления в груди (иногда это состояние сопровождается болезненными ощущениями);




  • тошнотой;





Человек, который испытывает страх, в момент приступа может испытывать чувство дереализации: ему кажется, что все происходящее и он сам - нереально.


В чем опасность фобий

Фобия - это страх, сигнал из подсознания. Отмахиваться от этих сигналов человеку крайне невыгодно. Фобия, на которую человек не обращает внимания (или старается не обращать внимания), имеет свойство масштабироваться. Если ничего с ней не делать, она со временем “приглашает” другие фобии. 



Например, человек боится летать на самолете и сознательно отказывается от путешествий по воздуху. Он рискует тем, что эта фобия постепенно распространится и на поезда, и на автобусы. Вскоре под запретом окажутся все виды транспорта. Если человек и в этом случае не будет обращать внимание на проблему, тогда к имеющемуся страху может присоединиться клаустрофобия, боязнь замкнутого пространства. В этом случае человек не сможет заходить в лифт, в подвал или в кладовую.


Как избавиться от страха

Страх можно победить, если найти его корень. Также вам следует понять, что страх это ваша собственная эмоция. Именно вы являетесь ее автором. Осознайте, что все эмоции, которые вы испытываете, создаете вы сами.



Далее действуйте следующим образом:





  • узнайте себя. Повысить уровень комфорта вам поможет метод самоанализа. С его помощью вы поймете, что вы чувствуете и чего хотите. Не копайте слишком глубоко: вам просто нужно понять, какие именно стимулы могут вызывать неприятные эмоции. Когда вы это поймете, вы сможете эффективно противостоять им;




  • постепенно приручайте свой страх. Страх перед змеями понятен, когда вы находитесь в том месте, где они могут водиться. Но если вы испытываете неприятные ощущения, когда видите змею на картинке или по телевизору, вы рассуждаете нелогично. Постарайтесь “приручить” свои негативные мысли;




  • повышайте свою самооценку. Негативный опыт и критика от других людей приводит к появлению негативных убеждений, которые в свою очередь способствуют формированию глубокого внутреннего дискомфорта. Следствием этого является развитие тяжелых психологических проблем. Не допускайте того, чтобы страхи оказывали влияние на вашу самооценку. Помните о том, что вы в состоянии найти правильное решение в любой ситуации;




  • откажитесь от избегающего поведения. Если вы по причине страха перед полетами отказываетесь от поездок, есть риск того, что вы всю жизнь проведете как Премудрый пескарь из сказки Салтыкова-Щедрина. Не ставьте себе преграды. Начните с обдумывания пугающих ситуаций. Постепенно вы привыкните к мысли, что рано или поздно вам придется столкнуться с вашим страхом. Думайте об этом каждый день и старайтесь представить, как вы будете себя при этом вести. С течением времени вы успокоитесь (в самом начале вам, конечно, будет очень неприятно), и к моменту встречи со страхом вы сможете держать себя в руках;




  • мотивируйте себя. Подумайте о том, что вы получите, когда сможете преодолеть свой страх. Если вы боитесь плавать, подумайте о пользе для здоровья: плавание помогает улучшить осанку и сбросить лишний вес;




  • побалуйте себя. Если вас шокирует мысль, что вы можете застрять в лифте, обязательно вознаграждайте себя всякий раз, когда побуждаете себя заходить туда;




  • ведите дневник наблюдений. В нем вы сможете записывать не только пережитые неприятные эмоции, но и свои успехи. Записывайте каждую, даже незначительную победу над своим страхом. Если наступит момент, когда вы почувствуете усталость, загляните на предыдущие страницы дневника: это поможет вам двигаться вперед. Также дневник поможет вам время от времени “выпускать пар”, что способствует снижению тревоги;




  • пользуйтесь расслабляющими техниками. Можете начать с дыхательных техник. Также можно прибегнуть к счету в уме: считайте до скольки угодно, пока не успокоитесь. Это поможет вам убрать сопутствующую симптоматику и отвлечься от плохих мыслей.





Очень важное значение имеет психологическая поддержка. Постарайтесь найти людей, которые вас поймут. Такие люди точно есть - если не в вашей жизни, то на психологическом форуме.


Гипноз от страха от Powermind

Попробуйте каждый день слушать аудиодорожки. Выбирайте подходящий трек, надевайте наушники и постарайтесь расслабиться. Сеансы самогипноза помогут успокоиться и устранить негативные установки. Слушать треки можно как дома, так и в дороге.



Гипноз от страха от Powermind особенно подходит жителям больших городов, невротикам, трудоголикам, а также людям, страдающим ПА.


Загрузите приложение