Развитие мотивации

Мотивация – это желание действовать ради достижения определенной цели. В таких процессах, как постановка и достижение цели, мотивация является решающим элементом.

Мотивация, потребность, мотив


К движущим силам, которые побуждают человека действовать, относятся:

  • мотивы;
  • потребности;
  • установки;
  • ситуативные требования;
  • внешние стимулы.

Также мотивация определяется как психофизиологический процесс, управляющий поведением человека. Он задает его направленность, организацию и устойчивость.

В целом, побуждающие факторы можно поделить на два класса:

  • потребности и инстинкты, как источники активности. Это ощущение нужды, внутреннее напряжение, которое и определяет активность на достижение того, чего не хватает организму.
  • мотивы, определяющие направленность деятельности человека.

Под потребностью понимается ощущение нужды в чем-либо. Если потребности осознаются, они приобретают форму мотивов. Мотив определяет смысл деятельности. Он характеризуется специфическими эмоциями (позитивными или негативными). По сути, мотив - это то, ради чего он действует.

Потребностно-мотивационная сфера личности - это вся совокупность мотивов, которые формируются и развиваются в течение всей жизни человека. В целом эта сфера динамична, но некоторые мотивы у человека более устойчивые. Именно они образуют стержень его личности.

К сознательно обоснованным мотивам следует отнести:

  • намерения. Человек сознательно принимает решение достичь какой-либо цели. Также он четко представляет себе действия и способы ее достижения.
  • ценности. Значимость определенных объектов и явлений. Благодаря ценностям личности образуется система ее ценностной ориентации;
  • убеждения. Это наиболее обобщенные мотивы, обоснованные теоретическими знаниями и мировоззрением человека. Например, он становится учителем не только потому, что ему нравятся дети, но и потому, что он считает, что работа учителя имеет большое значение для развития сознательного отношения у детей к миру. Это означает, что он выбрал профессию не только из-за интереса и склонности к ней, но и по своим убеждениям. Глубоко обоснованные убеждения сохраняются на протяжении всей жизни.
Виды мотивации

Мотивация бывает внутренней и внешней. В первом случае человека вдохновляют другие люди или награды.

Для внутренней мотивации характерно желание совершенствоваться в какой-либо деятельности. Она превосходит внешнюю по силе. Например, человек, у которого есть внутренняя мотивация к бегу, делает это, потому что ему это нравится. Бег является частью его личности: в данном случае такой мотивации хватит надолго.

Внешняя мотивация работает на краткосрочный период. Примером такой мотивации может быть человек, который работает только ради денежного вознаграждения. При этом он может заниматься деятельностью, которая ему не нравится. Через какое-то время внешняя мотивация становится слабее, а иногда даже имеет негативные последствия.

Внутренняя мотивация интегрирована в личность. Она может служить постоянным источником сил.
Факторы мотивации

Основные факторы:




  • любопытство. Фактором здесь является пробел в знаниях, который человек старается заполнить, изучая и исследуя мир. Любознательный человек может стремиться уменьшить или устранить чувство депривации (сокращение или лишение возможности удовлетворять базовые потребности);

  • чувство контроля. Исследования подтверждают, что человек запрограммирован на желание контролировать ситуацию там, где это возможно. Это делает людей во многом счастливее и здоровее;

  • сохранение позитивного представления о себе. Человек может быть заинтересован в том, чтобы его воспринимали положительно (например, как человека доброго или сочувствующего). Такие люди могут раздавать деньги нищим, публиковать посты в соцсетях в память о жертвах какой-либо трагедии;

  • подтверждение мнения о самих себе. Человек может предпочитать общаться с теми, кто видит его так же, как и он сам. При этом он избегает общения с теми, кто видит его иначе;

  • текущее настроение. Плохое настроение заставляет человека думать о негативных вещах. В таком состоянии ему бывает трудно решить сложные задачи. Люди с большей вероятностью будут заниматься скучными задачами, когда они находятся в хорошем настроении;

  • избегание потенциальных потерь. Человек работает на нелюбимой работе, потому что смена вида деятельности может привести к снижению уровня жизни;

  • попадание “на дно”. Это не совсем очевидный источник мотивации. Концепция предполагает, что человек должен достичь дна, чтобы измениться. Например, в области исследования алкоголизма достижение дна является самым мотивирующим фактором для обращения за медицинской помощью. Достижение дна – разные ситуации для каждого человека. “Дном” может быть потеря работы, супруга, дома, или серьезная болезнь.


Теория мотивации Абрахама Маслоу
В своей теории американский психолог пытался понять, что в действительности движет человеком и мотивирует его.
В своей теории Маслоу пришел к тому, что источником мотивации являются потребности.
Ступени “пирамиды Маслоу”:
● физиология. Человек думает только о том, чтобы поесть и избавиться от жажды;
● безопасность и стабильность. Человек нуждается в отсутствии хаоса, в наличии крыши над головой. После удовлетворения этой потребности актуализируется необходимость любви и привязанности;
● социальные потребности. Испытывая желание любить и быть любимым, человек ищет социальную группу, способную принять его. Добившись удовлетворения этой потребности, человек хочет признания;
● престиж. Принадлежа к определенной социальной группе, человек испытывает желание быть признанным. Также у него могут быть потребности в независимости и свободе;
● духовные потребности. Человек может испытывать потребность в порядке, симметрии, завершенности. Отсутствие красоты вокруг может влиять на него пагубным образом.
Согласно теории мотивации Маслоу, человек не может пропустить ступень и подниматься дальше.
Потребности, находящиеся на низших ступенях, всегда удовлетворяются в большей степени. Если потребности удовлетворены слабо, на следующей ступени они получат еще меньшее удовлетворение. Если потребность “А” удовлетворена на 5-7%, то потребность “Б” может вовсе не обнаруживаться. Если первая потребность удовлетворяется на 20-30%, то вторая потребность пробуждается на 5%.
Так Маслоу пришел к выводу, что неудовлетворенная на каком-либо этапе потребность тормозит развитие человека, не позволяя ему двигаться вперед. Например, если потребность в познании и понимании не удовлетворена, человек может чувствовать апатию, утрату смысла жизни и неудовлетворенность собой. Все это происходит с интеллектуально развитым человеком, который вынужден прозябать на скучной работе.
Теория мотивации Клейтона Альдерфера
Эта теория была признана более правильной относительно теории Абрахама Маслоу.
Согласно модели Альдерфера, существует три ступени потребностей:
● существования;
● общения;
● роста и развития.
По мнению Альдерфера, человеку не нужно подниматься строго по каждой ступени: при необходимости он может пропустить какую-либо из них. Например, его может заинтересовать какое-нибудь дело, и на этом фоне он может временно поставить отношения с людьми на второй план. К этой ступени он возвратится чуть позже.
Согласно Альдерферу, недостаточно удовлетворенная потребность приводит к тому, что человек скатывается по пирамиде вниз. Чем слабее удовлетворены потребности предыдущей ступени, тем сильнее это проявляется. Например, перед экзаменом студент может очень сильно хотеть спать, несмотря на то, что потребность в получении знаний удовлетворяется в полной мере.
При достаточном удовлетворении потребности предыдущей ступени появляется большее желание удовлетворить следующую. Например, студент может выспаться и продолжить готовиться к экзамену с большим энтузиазмом.
Потеря мотивации
Потеря мотивации приводит к тому, что человек испытывает трудности с концентрацией. Прокрастинация усиливается, качество выполнения задач снижается. Постепенно нарастают когнитивные проблемы. Все это приводит к:

апатии;
нарушениям в сфере интимной жизни;
расстройствам пищевого поведения;
нарушениям сна;
беспокойству. Если ситуация не меняется, развивается тревожность;
снижению иммунитета;
развитию аутоагрессии.
На этом фоне снижается самооценка, появляется риск развития депрессии. Иногда появляются панические атаки. В наиболее тяжелых случаях развивается невроз. Увеличивается вероятность профессионального выгорания.
Где взять мотивацию
Несколько приемов, помогающих найти мотивацию:

сократить в 2 раза список задач. Если на день запланировано 10 задач, но к вечеру удалось выполнить только часть, дальнейшая мотивация для работы (и развития) остается под вопросом. На следующий день количество выполненных задач может снизиться еще больше. Чтобы избежать этого, необходимо “выбросить” из списка до половины задач: это позволит ощутить положительный эффект и в итоге добиться успеха;
радоваться каждой победе. Даже самое небольшое достижение необходимо отмечать. Так в голове возникнет корректная положительная установка: сделать больше и лучше. Можно завести дневник своих побед, и при удачном выполнении задачи вознаграждать себя бонусом;
отдыхать. Максимально эффективная работа возможна только тогда, когда человек не испытывает потребности в отдыхе. Если сотрудник компании много работает и не может уделить отдыху даже несколько минут, качество выполнения работы резко снижается. Чтобы не допустить этого, следует отдыхать не менее 2 дней в неделю. Если есть возможность, желательно уделять внимание активному отдыху: это позволит вернуться к работе с продуктивными идеями;
скучать. Если не хочется работать, нужно прибегнуть к способу, который называется альтернативой пустоты. Читать, просматривать соцсети или ролики в YouTube нельзя. Нужно просто сесть и рассматривать потолок или свои пальцы. Через какое-то время станет скучно, и работать все равно придется;
сконцентрироваться на мелких задачах. Небольшие неприятные дела можно решить максимально быстро: это позволит освободить место для новых дел и поднять себе настроение: так всегда бывает, когда что-то неприятное остается позади;
сконцентрироваться. При решении актуальной задачи необходимо убрать все, что раздражает и отвлекает внимание. Следует выключить телефон и убрать все уведомления. Погрузившись в настоящий момент, можно увлечься работой, даже не заметив этого.
Если есть возможность, нужно перестать заниматься тем, что не приносит удовлетворения. Если заниматься любимым делом, необходимость мотивировать себя отпадет сама собой.
Самогипноз от Powermind
Проблема мотивации может быть решена при помощи приложения Powermind. Суть программы заключается в том, что вы выбираете себе трек, который способствует релаксации. Это позволяет успокоиться, перестать нервничать, освободиться от мыслей, которые загоняют в тупик, и проработать свои цели и желания. В результате появляется мотивация продолжать работать или сменить вид деятельности.

Слушать аудиодорожки следует ежедневно, по 20 минут в день. Постепенно эмоциональный фон улучшится, появится душевное равновесие.

Прослушивать треки можно дома, на природе, или в транспорте. Самое главное – иметь под рукой мобильное устройство и наушники. В коллекции приложения от Powermind можно найти более сотни различных треков.

Приложение можно скачать через Аpple и Google Play Store. Далее нужно будет зарегистрироваться. Чтобы не вводить данные вручную, можно воспользоваться профилем на Facebook.

Самогипноз Powermind подходит сотрудникам крупных компаний, понимающих, что им грозит профессиональное выгорание. Также приложение будет полезно школьникам, которые не знают, где будут учиться дальше, и студентам, потерявшим интерес к учебе.
Загрузите приложение