Социальная фобия

Социальная фобия (социофобия) – это сильный постоянный страх одной или нескольких социальных ситуаций.

Это специфическая тревога, которая возникает при межличностном взаимодействии. При этом у человека развивается фобия отношений с другими людьми.

Проявления

Если человек несколько раз испытывал тревогу в социальных ситуациях, то через некоторое время он начинает их избегать. С одной стороны это приводит к уменьшению тревожности, а с другой стороны это влияет на самооценку, негативно сказывается на учебе и карьере.



У человека с социофобией часто параллельно развивается депрессия, и два эти состояния усугубляют друг друга.



Типичным проявлением социальной фобии является чрезмерный страх негативных последствий взаимодействия с людьми. Человек боится критики, какой-нибудь негативной оценки, насмешек, или отвержения. Страх присутствует в конкретных социальных ситуациях – например, при:




  • публичном выступлении;

  • телефонном разговоре;

  • приеме пищи в присутствии других людей.



Тревога может проявляться в отношении определенных людей. Это могут быть лица противоположного пола, начальники или коллеги.



Страх сопровождается неприятными, часто невротическими, мыслями и тревожными образами, связанными с негативной оценкой со стороны других людей.



Часто человек с социальной фобией убежден, что другие люди в процессе общения обязательно заметят симптомы его тревоги. Например, тот, кто боится выступать на публике, уверен, что слушатели непременно заметят его волнение. В связи с его напряжением и зажатостью это действительно может произойти.



Возникает порочный круг, когда чрезмерный страх порождает тревогу, которая проявляется на телесном уровне в виде мышечных зажимов. Даже голос может звучать совершенно по-другому.



На физиологическом уровне социальная тревога проявляется:




  • покраснением лица;

  • покраснением ушей;

  • дрожанием голоса;

  • дрожанием рук;

  • невозможностью смотреть в глаза другому человеку.



В наиболее тяжелых случаях могут присутствовать панические атаки.



Иногда преувеличение негативных последствий того, что другие люди могут заметить тревогу, приводит к избегающему поведению. В наиболее тяжелых случаях это приводит к полной социальной изоляции. При этом человек, страдающий социофобией, перестает общаться с другими людьми.


Причины

Для этой проблемы характерны пять глубинных убеждений:




  • “Я не такой, как все”. Человек ощущает себя “белой вороной”. Он думает, что он сам по себе, не вместе с другими, и вообще, чужой на этом празднике жизни;

  • “Я неудачник”. Человек убежден в своей неполноценности;

  • “Я должен делать все идеально”. Это убеждение связано с высокими стандартами и является своеобразной гиперкомпенсацией собственной “неполноценности” и “неуспешности”.  Человек постоянно сопоставляет высокие ожидания и собственные возможности. Причиной тревоги может быть страх, что окружающие заметят его “неидеальность”;

  • “Я должен всем нравиться”. Эта установка вторична в отношении убеждения о собственной неполноценности. Человек искренне считает, что он должен производить на других людей самое приятное впечатление. Обычно такие люди очень мнительны. Они чутко настроены на то, что о них думают другие, и придают большое значение получению одобрения. Часто это становится главным мотивом всей их жизни. Все остальные потребности при этом отходят на второй план. Любая мысль, что он может кому-то не понравиться, вызывает у человека сильную тревогу;

  • “Мир опасен”. Часто эта установка формируется в детстве или в подростковом возрасте. Причиной этого может быть эмоциональный абьюз со стороны родителей, столкновение либо с буллингом в школе, либо с критически настроенными учителями. Также в биографии человека могут присутствовать эпизоды какого-то фиаско в определенных социальных ситуациях.



Проявления социофобии также могут возникать, когда ребенок перенимает такое отношение к себе и к другим людям у своих родителей.


Избегающее поведение

У человека с социофобией избегающее поведение запускается мыслями о том, что тревога будет слишком дискомфортной, и что он не сможет ее вынести. Также он думает о том, что ему непременно нужно будет что-то сделать с этой тревогой.



Избегающее поведение, как бы, помогает человеку с социальным тревожным расстройством менее остро переживать негативные эмоции. Но в дальнейшей перспективе все далеко не так радужно. Например, страх начинать отношения часто приводит к тому, что человек становится слишком молчаливым. Убежденность в своей “неполноценности” способствует тому, что человек боится оказаться в  центре внимания. В итоге он перестает отвечать на занятиях в университете, а потом и вовсе бросает учебу.



Не тревога, а именно избегающее поведение становится заметным другим людям и мешает наладить с ними отношения. То есть, проблемой является не то, что человек с социальной тревожностью сильно нервничает в определенных ситуациях, которые вызывают у него внутреннее напряжение, а именно то, что он делает, чтобы другие этого не заметили.


Как преодолеть

Психологи выделяют 4 шага, которые могут помочь людям, страдающим от социофобии:




  • записывайте мысли, вызывающие тревогу. Заведите специальный дневник, и описывайте все ситуации, которые вызывают у вас негативные ощущения. Записывайте и то, что вы делаете для того, чтобы снизить уровень тревоги. Проследите за собой: имеет ли место какое-нибудь избегание? Когда накопится большое количество материала, проанализируйте его, постарайтесь вспомнить ситуации, в которых другие люди замечали ваше волнение. Представьте самые худшие последствия, которые могут при этом возникнуть;

  • проработайте свои глубинные убеждения и постарайтесь уменьшить их влияние;

  • проделайте экспозицию тревожной ситуации в воображении. Вспомните ситуации, когда вы чувствуете себя уверенно. Постарайтесь вспомнить, что вы при этом чувствуете на телесном уровне, о чем думаете. Удерживая этот образ, постарайтесь представить себя в тревожащей вас ситуации. Проделывайте это каждый раз, когда вы находитесь в расслабленном состоянии – например, перед сном. Одного раза недостаточно: нужна регулярная практика;

  • не избегайте тревожных ситуаций. Попытайтесь проанализировать свое поведение и понять, как оно может повлиять на вас в долгосрочной перспективе. Идите навстречу своим страхам, не уклоняясь от дискомфорта. Сначала это покажется сложным, но через какое-то время сила и длительность тревоги начнет уменьшаться.



Если вам сложно сразу прорабатывать пугающие вас ситуации, поработайте с другими, менее тревожными, но похожими.



Если это не помогает, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. В лечении социофобии обычно используются методы когнитивно-поведенческой терапии.


Гипноз от страха от Powermind

Самогипноз от страха помогает максимально расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Сознание корректируется путем доступа к подсознанию: на этом уровне происходит избавление от негативных оценок и внушение положительных установок.



Чтобы использовать самогипноз от Powermind, вам следует:




  • скачать приложение и пройти регистрацию;

  • выбрать трек и начать его прослушивание.



 Оптимальная длительность одного сеанса составляет 20 минут. Положительный эффект появится через 3-4 дня.



Особенно сеансы самогипнозы будут актуальны для людей, страдающих психическими расстройствами, неврозами, живущих в больших городах, а также для трудоголиков.


Загрузите приложение