Тренинг социальных навыков

Умение общаться с людьми, презентовать себя в обществе, ставить задачи и реализовывать их, озвучивать желания, понимать свои и эмоции других — эти и другие социальные навыки необходимы современному человеку.

В совершенстве ими владеют не все — многие люди испытывают стеснение, тревогу или замыкаются в себе, если нужно общаться с незнакомцами. Для других очень трудно говорить о своих потребностях или планировать действия. Избавиться от подобных ограничений можно с помощью сеансов гипноза от приложения Powermind. Их можно слушать в любое удобное время. Хороший эффект дает также тренинг социальных навыков. Во время него участникам предлагается отработать модель поведения в разных ситуациях.

Powermind — избавься от преград
Основа социального взаимодействия — это умение общаться с окружающими. Казалось бы, что может быть проще, но очень многим людям с трудом дается общение. Они смущаются, испытывают неуверенность, их охватывает тревога, а иногда — агрессия.
Подобные проблемы могут быть связаны с врожденными особенностями или вызваны пережитым ранее стрессом, травмирующей ситуацией. Какой бы ни была причина трудностей коммуникации и овладения другими социальными навыками, избавиться от них удается с помощью гипнотических программ и медитаций от Powermind.
Уже после первого сеанса снижается уровень тревоги и неуверенности, которая возникает в ситуациях взаимодействия с окружающими. Курс медитаций дает возможность укрепить уверенность в себе, научиться удерживать внимание на собеседнике, понимать собственные и чужие чувства. Все это приводит к более комфортному и эффективному общению.
Зачем нужны тренинги

Социальное взаимодействие кажется естественным и простым процессом, но оно не всегда приносит именно тот результат, который ожидает человек от общения с другими людьми. Тренинги   —  особая форма обучения, в ходе которого люди приобретают новый опыт и навыки, чтобы потом реализовать их в повседневной жизни. Занятия развивают:




  • умение внимательно слушать других людей, анализировать их слова, общаться с одним или несколькими собеседниками;

  • выражать свои чувства безопасными способами;

  • планировать действия, грамотно распоряжаться временем;

  • обращаться к окружающим с просьбой;

  • находить выход в сложных ситуациях;

  • начинать разговор, поддерживать его и завершать;

  • разрешать конфликтные ситуации, вести диалог во время спора, аргументировать свою позицию.



Участие в занятиях по развитию социальных компетенций мотивирует, помогает занять активную позицию, взять ответственность за свою жизнь или результат своей работы.


Особенности групповой работы

Занятия по развитию социальных умений проводятся в группе. Обычно в ней участвуют от 7 до 15 человек. Время занятия может варьировать от 120 минут до 4-5 часов, иногда программа предполагает занятия в течение 2-3 дней.



Ведет группы опытный тренер. Он общается со всеми участниками на равных, участвует в упражнениях, в обсуждении. Одновременно, он выполняет роль координатора и “катализатора” внутригрупповых процессов, ведет участников к цели тренинга. 



Занятие по развитию навыка социального взаимодействия имеет четкую структуру, состоит из вводной  (небольшой ознакомительной лекции), практической (она включает упражнения, сложность которых постепенно увеличивается) и заключительной частей. После каждого задания проводится анализ. Если программа развития навыков коммуникации рассчитана на несколько дней, то участники получают домашнее задание.



Занятие предполагает, что все его участники придерживаются правил, которые оглашает ведущий в самом начале. Соблюдение правил позволяет:




  • работать в комфортных условиях;

  • получать информацию самому и не мешать в этом остальным участникам;

  • открыто, без опасений высказывать свои мысли;

  • высказывать спонтанные, не всегда обдуманные фразы;

  • сохранять уверенность, что вся высказанная или услышанная информация не выйдет за пределы группы и будет использована исключительно в интересах участников.



 Все, ситуации, происходящие во время работы группы, обсуждаются по “здесь и сейчас”. По такому же принципу происходит отработка каждого социального навыка, а в реальной жизни участники закрепляют приобретенные умения.


Упражнения для развития навыков коммуникации
Навык общения можно оттачивать бесконечно. Чем лучше человек владеет этим умением, тем больших успехов в жизни ему удается достичь. Развить способность договариваться, убеждать, осознать свои сильные и слабые стороны и то, как они влияют на эффективность социального общения — все это позволяют упражнения тренинговой программы.
Упражнение “Момент из жизни”
Цель: обучить участников навыку знакомства
Время: 5 минут
Необходимые материалы: чистые листы бумаги, ручки.
Ход упражнения: все участники получают бумагу и ручки, размещаются на стульях, стоящих по кругу. Тренер предлагает каждому выбрать и записать одну тему (историю) из личной жизни, которую участник может рассказать группе. По истечении отведенного на запись истории времени тренер собирает листы, зачитывает тексты вслух, представляет их авторов.
Упражнение “Интервью”

Цель: познакомить  участников, обучить самопрезентации



Время: 5 минут



Особое требование: помещение, где проводится работа по формированию социальных навыков, должно быть достаточно просторным (чтобы участники могли свободно перемещаться и работать в парах).



Ход упражнения: участники рассаживаются по кругу. Тренер предлагает выбрать незнакомого партнера (если участники уже знакомы, то определить пару методом расчета “первый-второй”).



Участники по очереди берут друг у друга интервью, во время которого каждый должен узнать о визави не менее 3 фактов. По окончании интервьюер представляет своего напарника всей группе.


Упражнение “Незаконченные предложения”

Цель: дать возможность участникам высказать свои ожидания от тренинга



Время: 10 минут



Материалы: листы бумаги с незаконченными предложениями, ручки, карандаши



Ход упражнения: каждый участник получает ручку или карандаш, лист бумаги с незаконченными предложениями:




  • Я ожидаю от тренера …

  • Я ожидаю от участников …

  • Я ожидаю от себя …

  • Я участвую в группе чтобы …



Тренер предлагает участникам закончить предложения. Они могут сделать это сразу же или после недолгого обсуждения  —  в группе или в парах.



Ведущий собирает заполненные листы. На завершающем этапе занятия он снова выдает листы участникам. Те могут сверить свои ожидания и понять, насколько программа удовлетворила их. Это необходимо, чтобы участники смогли провести окончательную оценку своей работы.


Упражнение “4 сферы”

Цель: дать возможность участникам сформулировать свои ожидания от социального научения



Ход упражнения: тренер рассказывает участникам о том, что люди обычно вкладывают энергию в разные сферы своей жизни, из которых условно можно выделить несколько основных:




  • физическое здоровье (собственное тело);

  • жизненная деятельность (карьера, хобби);

  • социальные контакты с другими людьми;

  • мечты и фантазии.



Тренер предлагает участникам подумать и записать, как бы они распределяли свою энергию, если бы их возможности были безграничными. Также участникам предлагается записать свои желания и ожидания на ближайший день, месяц, полугодие, год, 5 лет. Записи нужно распределить по 4 сферам:




  • что будет делать участник для физического аспекта личности  —  внешней красоты, физического здоровья;

  • что предпримет для достижения карьерных планов, как будет действовать в сфере профессиональных интересов;

  • что сделает в сфере социальных контактов  —  для семьи, друзей;

  • что сделает в творческом направлении, в сфере мечтаний, для своего города, страны, человечества в целом.



После написания участники группы обсуждают ожидания (желания), пытаются представить, равномерно ли распределяется энергия между четырьмя сферами. Анализируют, нет ли преобладания в одной и дефицита энергии в другой.


Упражнение “Чем мы похожи”

Цель: сплотить группу, предоставив ее участникам возможность увидеть друг в друге схожесть.



Время: 5 минут



Ход упражнения: участники рассаживаются на стулья, стоящие по кругу. Тренер предлагает одному из участников выйти в центр круга, подчеркивая свою схожесть с ним по какому либо признаку. Например: “Сергей, у нас с тобой каштановые волосы, выйди, пожалуйста!” Приглашенный, в свою очередь, выбирает и приглашает еще одного человека. Каждый новый выходящий в центр находит общие черты с другим человеком и зовет его в центр.



Упражнение продолжается, пока все участники не окажутся в центре круга. Тренер еще раз обращает внимание на то, сколько в них похожего.


Упражнение “Без лидера”

Продемонстрировать участникам, что для эффективного функционирования социальной группы лидер в традиционном понимании не обязателен



Время: 10 минут



Ход упражнения: тренер предлагает участникам перейти в один из углов зала и положить одну руку на плечо другого члена группы. Тренер объясняет, что двигаться образовавшаяся фигура может только, если все держаться за других людей. Как только один человек отпускает плечо соседа, он должен как можно быстрее схватиться за другого. Фигура может двигаться всеми частями одновременно, у нее нет передней или задней части, головы (лидера) и хвоста (отстающих). Любой участник может стать лидером или перейти в боковую, заднюю позицию или в середину, если это понадобится для преодоления фигурой преграды.



Тренер сооружает узкий проход (преграду) из поставленных в два ряда стульев, и предлагает образовавшейся фигуре пройти через него в другой конец комнаты. При этом важно, чтобы фигура сохраняла целостность.



Когда группа преодолела преграду тренер предлагает обсуждение вопроса лидерства и проблемы скоординированности в его отсутствие. Ведущий акцентирует внимание на том, что если нет лидера, то его роль может на себя взять любой участник, если это необходимо для выполнения задания.


Упражнение “В кругу доверия”

Цель: отработать социальный навык доверительного общения.



Ход упражнения: участники сидят на стульях, расставленных по кругу. Тренер предлагает им задать несколько вопросов соседу слева. Тренер предупреждает, что характер каждого следующего вопроса он огласит после того как прозвучит ответ на предыдущий. Ведущий также акцентирует внимание участников, что если заданный вопрос вызовет негативную реакцию, человек может не отвечать на него. Не запрещается молчать или отказаться от ответа.



Инструктаж относительно первого вопроса: “Спросите своего соседа о чем-нибудь нейтральном, что не касается его лично. Например, который час или какая сегодня погода.”



Все участники занятия дают ответы. После этого тренер инструктирует относительно второго вопроса: “Спросите соседа, сидящего с левой стороны, о какой-либо особенности его внешности. Например, из какой ткани сшит его костюм.” Снова звучат ответы участников, а тренер задает темы новых вопросов. Они касаются предпочтений в музыке или спорте, любимых занятий, личностных характеристик, планов на ближайшие дни.



По окончании упражнения тренер инициирует обсуждение того, насколько комфортно или некомфортно было отвечать на все более личные вопросы, удавалось ли, и если удавалось, то как именно, справляться с дистанцией во время социального взаимодействия


Упражнение “Ерунда”

Цель: отработка навыка рекламы не очень нужной вещи (ерунды), придерживаясь социальных норм общения.



Время 10 минут



Ход упражнения: участники сидят на стульях в кругу. Тренер предлагает участникам назвать “ерунду”  —  какую-либо вещь, не очень нужную и не вызывающую у них отвращения. Например, дырявая кастрюля, старые сапоги, пустой аквариум. Тренер записывает все ответы, а затем предлагает участникам разрекламировать названные вещи так, чтобы назвавшие их захотели купить. Если во время рекламы допускается высказывание, которое вызывает неприятные эмоции у “покупателя“, рекламщик продолжает работу стоя. При повторном использовании фраз, вызывающих негативный отклик, он рекламирует “ерунду” за кругом в полном молчании. Разрешается использовать только жестикуляцию и мимику.



По окончании упражнения проводится обсуждение. Ведущий фокусирует внимание на эффективности эмоциональных, адресованных конкретному участнику, высказываниях и на неэффективности использования широко используемых слоганов, незаконченных и не убедительных фраз.



Упражнения для формирования и закрепления навыков социального взаимодействия позволяют выявить слабые места, мешающие эффективной коммуникации в социальной среде и личностной реализации. В ходе занятий вырабатываются и закрепляются недостающие навыки.


Загрузите приложение